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El pánico se alimenta de pánico |
20-11-2008 | Las crisis de ansiedad no suponen un peligro para la vida de las personas, pero el miedo a volver a padecerlas puede desencadenar nuevos ataques |
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El miedo a sufrir angustia genera angustia. Éste es el principal problema de los ataques de ansiedad o crisis de pánico. Afectan con más frecuencia a mujeres y, en general, surgen en la adolescencia o en la primera edad adulta, aunque también es posible que se den más adelante y sin antecedentes previos. Siempre que se vive uno de estos episodios, la ansiedad aumenta hasta el punto de desencadenar síntomas físicos que se asemejan a los de un infarto, aunque no suponen un peligro para la vida de las personas. Las reacciones son tan molestas que el miedo a volver a padecerlos puede ser el desencadenante de nuevas crisis.
En estos momentos las crisis de pánico afectan al 1,5 - 3,5% de la población. Algunos de los factores que predisponen a padecer alguna crisis pueden ser periodos prolongados de estrés o haber sufrido episodios traumáticos. A pesar de que se han detectado componentes hereditarios, y aunque pesen los antecedentes familiares, también es posible que una persona con estos antecedentes nunca sufra estos ataques.
Síntomas físicos asociados
Quien sufre una crisis de pánico percibe una sensación de pérdida de control y de que su vida corre peligro, que se plasma en reacciones físicas. Las más comunes son dificultad para respirar, temblores, dolor o presión en el pecho, palpitaciones, taquicardia, sudoración, mareo, hormigueo en extremidades, náuseas, calambres, entumecimiento o escalofríos.
Causas de una crisis
No se puede mencionar una sola causa que explique por qué aparece una crisis de pánico, aunque sí se ha demostrado que las personas con un carácter propenso a la ansiedad y a la tensión son más susceptibles de sufrir este cuadro. Estas crisis no dejan de ser reacciones normales del organismo ante la ansiedad, aunque con una intensidad por encima de lo normal.
De hecho, quienes han sufrido alguna crisis no identifican con facilidad la causa. Son personas capaces de seguir su vida cotidiana de forma normal, con un nivel de estrés elevado pero latente, sin que se tenga conciencia de que el organismo se encuentra cerca de desarrollar los síntomas. Por este motivo las crisis pueden aparecer en situaciones cotidianas y tranquilas en apariencia en las que el estrés no ha aumentado de forma brusca, pero sí lo suficiente para que el organismo reaccione.
Las crisis de pánico guardan relación con la sensación de miedo: un individuo con una personalidad ansiosa que anticipe situaciones desagradables mantendrá la sensación de miedo. Aunque irracionales, estos miedos mantienen a la persona en alerta constante. Y si, además, se tiene un carácter obsesivo, las posibilidades de sufrir alguna crisis de angustia son mayores. Los pensamientos obsesivos suelen acabar distorsionándose de tal forma que pueden llegar a generar dos tipos de miedo: el miedo a perder el control y el miedo a morir. Ambos son tan intensos que pueden desembocar con facilidad en una crisis.
Los síntomas físicos de una crisis de angustia son tan molestos que el simple hecho de anticiparlos puede causar la misma crisis. Una atención excesiva a este tipo de reacciones corporales puede generar un temor irracional a sufrir otro ataque que activará el sistema nervioso y provocará un aumento de la tensión muscular, del ritmo respiratorio y del cardíaco. El oxígeno llegará de forma irregular al organismo, lo que puede traducirse en desorientación y mareo, y se desencadenará la crisis de pánico que, aunque de forma involuntaria, será autoinducida.
Las personas que anticipan la aparición de nuevos episodios corren el riesgo de evitar de manera patológica exponerse a situaciones ansiosas o lugares donde se sufrieron crisis anteriores, hasta el punto de que pueden padecer agorafobia, acepción que define a una persona que no es capaz de salir de casa para evitar exponerse a una nueva crisis.
Estrategias para afrontar las crisis de pánico
En primer lugar hay que ser consciente de que se está ante un episodio pasajero que puede no volver a presentarse nunca más. Pero si aparecen más crisis es importante acudir a un médico para que realice un diagnóstico adecuado y pueda aconsejar la ayuda de un psicólogo o psiquiatra.
Prevención:
* Las personas propensas a sufrir ataques de ansiedad deben reducir la fuente de estrés. Para ello resulta muy útil consultar a un especialista que proporcione herramientas para gestionar la ansiedad.
* Si se adquiere el control suficiente para disminuir las reacciones corporales a la ansiedad, se consigue ser dueño de uno mismo en todo momento. Con este propósito son efectivas aquellas disciplinas que ayudan a controlar la respiración y el pensamiento, como las técnicas de relajación (yoga o Tai Chi), o practicar algún deporte.
* Otra técnica recomendable es aprender a aceptar los propios miedos, lo que supone empezar a tolerarlos y hacer que el organismo no reaccione con tanta intensidad ante estímulos que se asocien con ellos. Aprender a permanecer en el presente resulta un arma muy eficaz contra las crisis de pánico, ya que tanto la ansiedad como los miedos son producto de la anticipación de futuros eventos desagradables. Por este motivo, centrar la atención en el 'aquí y ahora' ayuda a eliminar cualquier futuro pensamiento de preocupación.
Durante una crisis:
* Es fundamental dejar que pase sin más, sin intentar luchar contra ella ni evitarla. La lucha no hace más que aumentar la tensión y provoca que se alargue. Por el contrario, si se acepta que se van a sentir algunos síntomas de ansiedad durante unos minutos, el organismo se relaja y el episodio dura mucho menos. Cuando se ha conseguido ni luchar ni evitar las crisis y se ha comprobado que así se disminuye la frecuencia e intensidad, la persona percibe que se controla y, al cabo de un tiempo, ni tan siquiera se producen nuevos episodios.
* Para el control del sistema nervioso es importante que la respiración sea pausada y que el oxígeno llegue al diafragma. Recuperar la frecuencia respiratoria normal durante un episodio ansioso permitirá que los demás síntomas de la angustia desparezcan de forma paulatina y que se pueda parar la crisis antes de llegar a la intensidad máxima.
* No hay que olvidar que en cuanto aparezcan los primeros síntomas es obligatorio distraer la mente en algo que aleje la atención de las señales físicas que se están experimentando. Contar de 1.000 hacia atrás, entretenerse en otros estímulos externos y escribirlos en una libreta o iniciar una conversación son ejercicios de distracción que mantienen la atención en algo diferente a uno mismo. Este es el mejor consejo para que la crisis se atenúe y no llegue al ataque.
Fuente: Consumer
Tranquilidad y rutina, el mejor remedio contra las pesadillas infantiles |
20-11-2008 | Los trastornos del sueño en la infancia son tan comunes que la mayoría de niños los padece durante algún momento de su desarrollo, si bien cuando aparecen suelen alarmar a los padres |
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Aparición de monstruos, pánico por quedarse solos en determinadas situaciones, obsesión por perderse de sus padres... Durante la noche, es común que los más pequeños sufran de terrores nocturnos y pesadillas. Este trastorno no se traduce en problemas específicos para el desarrollo infantil ni en un riesgo para la salud, aunque si se mantienen a lo largo del tiempo se recomienda consultar el caso con un profesional para que evalúe si hay algún problema emocional o físico que tratar. En concreto, las edades más propensas a sufrir este tipo de alteración del sueño se sitúan entre los tres y seis años, aunque también pueden aparecer más tarde, en la preadolescencia y adolescencia, sobre todo las pesadillas.
Las pesadillas
Son escenas que generan una carga emocional negativa, de forma especial en el último tercio del sueño, durante la denominada fase REM, una etapa más cercana al sueño poco profundo, razón por la que los sueños se recuerdan con más facilidad.
Debido al contenido angustioso que caracteriza una pesadilla, es normal que aparezcan síntomas asociados como transpiración, respiración agitada, llanto e, incluso, gritos. Una situación que puede alarmar a los padres, pero que no deja de ser un episodio pasajero que no supone ningún problema. Los pequeños se despiertan con facilidad y recuerdan las escenas que han causado los síntomas de angustia. Si son capaces de describir lo que han soñado y lo que les ha provocado miedo, querrá decir que el sueño no era muy profundo. Es entonces cuando puede afirmarse que se trata de una pesadilla y no de un terror nocturno.
Las pesadillas en niños pueden estar propiciadas por una gran variedad de causas, pero las más comunes son las siguientes:
* Inseguridad.
* Preocupación excesiva.
* Presencia de ansiedad.
* Ambiente familiar tenso.
* Enfermedades o dolor.
* Amenazas del entorno.
* Escenas de televisión violentas.
* Alguna experiencia negativa.
Los terrores nocturnos
Son más comunes en edades preescolares y, al contrario de lo que sucede con las pesadillas, no son sueños que se puedan recordar. Por tanto, no se viven escenas angustiantes que el menor tema y pueda describir. Los terrores nocturnos se producen en las primeras fases del sueño y estarían provocados por una dificultad en la transición de etapas de sueño profundo a etapas de sueño más superficial. Por esta razón, el niño no podrá reconocer escenas ni recordar el motivo que le ha llevado a sufrir tal trastorno. Es más, durante el terror nocturno los niños siguen dormidos, aunque mantengan los ojos abiertos y griten o sollocen mientras se levantan o corren por la casa. Los padres suelen alarmarse con facilidad ante esta situación, más aún cuando observan que su hijo no es consciente de lo que ocurre y no reacciona a sus intentos de calmarlo.
Ante situaciones como esta es importante no despertar al menor de manera súbita, sino esperar a que finalice el episodio para acompañarlo a la cama de forma pausada. Hay ser conscientes de que en los terrores nocturnos no se han determinado unas causas claras que los justifiquen, como el carácter, la personalidad del niño, o el entorno, a diferencia de lo que sucede con las pesadillas.
Cómo prevenirlos
Las medidas para prevenir cualquier trastorno del sueño durante la infancia precisan del seguimiento de unas pautas familiares estables. Para ello, es importante crear una situación lo más tranquila posible previa al sueño para que los niveles de activación sean más bajos. A los niños les gusta lo previsible porque les aporta seguridad y estabilidad. Por tanto, se deberán cumplir unos horarios pautados.
Los padres y madres deben acordar una hora adecuada para irse a dormir y no se admitirán discusiones ni negociaciones que generen alteraciones innecesarias. Sólo con cumplir unos días consecutivos el horario establecido el pequeño ya no rechistará y se encontrará a gusto. Además, es importante crear una rutina previa y estable antes de meterse en la cama con el fin de evitar estímulos que causen en el menor un exceso de actividad, como juegos movidos, discusiones o películas violentas. Es muy importante que los padres traten de rebajar 15 ó 20 minutos antes de que el pequeño se acueste su nivel de activación a través de la rutina instaurada. Despedirse dando las buenas noches a los demás, elegir un juguete o muñeco para pasar la noche, bajar la luz de la habitación o pasar cinco minutos a su lado en la cama hablando de forma relajada son pautas sencillas y generales que fomentan la tranquilidad y favorecen un mejor descanso durante toda la noche.
Indicadores para diferenciar pesadillas y terrores nocturnos:
Pesadillas:
* Son sueños con escenas que causan miedo y angustia.
* Los síntomas se identifican con la ansiedad (sudoración, respiración agitada y llanto).
* El despertar es completo.
* El niño puede hablar sobre las escenas vividas.
* El trastorno tiene lugar durante la madrugada.
* El pequeño está consciente y puede ir en busca de sus padres.
* Los padres pueden calmarlo mediante el diálogo.
* La alteración emocional y el recuerdo del episodio perturbador son inconvenientes para que concilie de nuevo el sueño.
* Este trastorno se puede sufrir también en la preadolescencia, adolescencia y etapa adulta.
Terrores nocturnos:
* No son sueños que se puedan identificar, ya que nunca se recuerda lo ocurrido.
* Pueden mostrarse síntomas de angustia y temor pero sin consciencia.
* Aunque los ojos pueden estar abiertos, el niño sigue dormido.
* No hay reacción a las palabras de los padres.
* Pueden darse comportamientos motores como levantarse de la cama y corretear por la casa gritando o balbuceando.
* El despertar es parcial al cabo de unos minutos.
* Se dan durante el primer tercio de la noche, cuando el sueño es muy profundo.
* Se pueden incrementar las reacciones de angustia a los intentos de despertar el niño o al intentar inmovilizarlo.
* Lo habitual es que se duerman con facilidad después del episodio.
Fuente: Consumer
Ingerir ácidos grasos y reducir las grasas saturadas, consejos nutricionales en psoriasis |
| 20-11-2008 | El farmacéutico tiene un papel clave en el abordaje y tratamiento de los pacientes con psoriasis, ya que, como profesional sanitario al que suelen recurrir tras las primeras molestias, tiene la posibi |
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Tras confirmarse el diagnóstico, la labor se centra en aportar sus conocimientos sobre el tratamiento farmacológico prescrito y las recomendaciones higiénico-sanitarias que deben seguir, sin olvidar el apoyo psicológico que pueden brindar a los pacientes, que aúnan la problemática propia de cualquier enfermedad crónica con la afectación física, mental, social y económica que implica la psoriasis. Así lo expusieron los expertos reunidos la semana pasada en una jornada organizada por la asociación de pacientes Acción Psoriasis en el COF de Valencia, con motivo del Día Mundial de la Psoriasis, que se celebró el viernes pasado.
Vicenta Llorca, del COF de Valencia, señaló que las principales recomendaciones generales en nutrición son 'seguir la dieta mediterránea, aumentar el consumo de ácidos grasos, evitar el consumo excesivo de grasas saturadas, utilizar aceite de oliva por sus propiedades antiinflamatorias y reducir o eliminar los tóxicos, como el tabaco'. Aunque lamentó que los estudios que analizan la relación entre nutrición y psoriasis 'son aún muy pequeños', apuntó también algunas certezas, como que 'el chocolate, la mantequilla y la leche entera exarceban algunos de los brotes psoriásicos'.
En cuanto a las medidas higiénico-sanitarias, Amalia Navasquillo, del colegio valenciano, recordó que hay que evitar el uso de jabones irritantes, el rascado, el roce de la ropa, los cambios bruscos de temperatura, el estrés o el consumo excesivo de alcohol. También insistió en la importancia de aplicar emulsiones hidratantes y emolientes; utilizar el baño de manera breve y con agua templada y realizar ejercicio físico moderado. Asimismo, recomienda reducir la natación y vigilar la exposición solar para que no sea excesiva, a pesar de que el sol y el agua del mar son beneficiosos para la piel de estos pacientes.
Fuente: Correo Farmacéutico
Alimentos que mejoran la concentración |
18-11-2008 | ¿Estás pensando en qué comer hoy? Tal vez deberías considerar qué alimentos y bebidas pueden, de hecho, ayudarte a pensar. |
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Aunque la mayoría de los estudios en nutrición se han enfocado en el corazón, los huesos y la cintura, un grupo de científicos están reuniendo investigaciones sobre cómo lo que comemos afecta la salud de nuestro cerebro.
Las células cerebrales, al igual que todas la células, comienzan a necesitar de una buena nutrición desde que son creadas. Por eso, existe tanto énfasis en que tener una buena alimentación desde el embarazo y la niñez temprana es necesario para construir cuerpos y mentes saludables.
Actualmente se están realizando más investigaciones sobre cómo la nutrición puede afectar las funciones cognitivas, es decir, el nivel al que el cerebro es capaz de manejar y utilizar información disponible para las actividades cotidianas.
Así que ya sea que estés eligiendo alimentos que en el desayuno te ayuden a mantenerte alerta durante una reunión de negocios o que una botana en la tarde aumente tu poder de concentración, he aquí una lista de consejos para alimentar tu cerebro.
- No olvides los folatos. Podemos encontrar folato en el jugo de naranja, vegetales verdes, melón y cereales integrales, incluyendo los enriquecidos con ácido fólico como pan, cereales, pasta y arroz. Se ha demostrado que para mejorar el estado de alerta en adultos, la vitamina B es de suma importancia en las primeras etapas del embarazo pues con ello se previenen defectos de la médula espinal y puede ser clave en la formación de células cerebrales para la memoria.
Investigaciones realizadas en el Centro Jean Mayer de Investigación sobre Nutrición Humana de la Universidad Tufts en Boston muestran que altos niveles de folato en la sangre contribuyen a mantener controlados los niveles de homocysteina. Esto es bueno, pues niveles altos de homocysteina están relacionados con un mayor riesgo de sufrir demencia o Alzheimer. Así que tomar un vaso de jugo de naranja y una pieza de pan integral es realmente bueno para el cerebro.
- Las células cerebrales requieren de colina. Disponible en la yema de huevo, cacahuates, soya y linaza, este nutriente ayuda a darle soporte al servicio de mensajería del cerebro, conocido como neurotransmisores.
La colina también está relacionada con la producción de células nuevas. Sin embargo, de acuerdo con la nutrióloga Elizabeth Ward, quien presentó los hallazgos en la Conferencia sobre Nutrición y Alimentos que la Asociación Americana de Nutrición realizó en Chicago: 'es un nutriente que con frecuencia no consumimos lo suficiente.
De hecho, menos de 10% de los niños, mujeres y hombres más grandes cumple con el consumo de colina recomendado'. Ward indica que un huevo, que contiene 125 miligramos de colina, puede ayudar a disminuir esa brecha.
- Aumenta los antioxidantes. Es difícil no escuchar los beneficios de los antioxidantes en estos días. Alimentos que van desde la granada hasta la ciruela pasa contienen altos niveles de esos químicos que nos ayudan a combatir diversas enfermedades y, según científicos en nutrición de la Universidad Tufts, éstos contribuyen a combatir el estrés oxidativo y con ello, ayudar a proteger las funciones cognitivas. Así que añade algunos arándanos a tu yogurth y pide una ensalada de espinaca en el almuerzo, es bueno para el cuerpo y para la mente.
- Pon atención a los tés. Investigaciones recientes sobre el té se enfocan en sus efectos tranquilizantes y en cómo entonces podemos alcanzar una mejor concentración en la tarea que estemos realizando.
John Foxe, profesor de neurociencia, biología y psicología del City College de la Universidad de la Ciudad de Nueva York, descubrió que la tianina- aminoácido que se encuentra en el té- incrementa la actividad de las ondas cerebrales, lo que a su vez genera un estado mental más tranquilo y a la vez alerta. La tianina se encuentra en el té negro, verde y en el chino oolong.
- Agua para el cerebro. Si tienes la mente confusa o sientes cierta irritabilidad, es posible que tengas sed. La deshidratación puede hacerte sentir desganado y letárgico y provocar problemas de concentración. Tal vez no necesites más cafeína para resistir el resto de la tarde; en todo caso asegúrate de beber agua durante todo el día. El agua de fruta y vegetales como botana también contribuyen con la hidratación.
Fuente:
EL Universal (Carolyn O'Neil /Cox News Service)
ABC's...de consejos sobre el embarazo |
12-10-2008 | Recomendaciones para tener en cuenta |
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A Ácido Fólico. Ingiera diariamente 400 microgramos de ácido fólico tanto antes como durante los primeros meses del embarazo para reducir el riesgo de defectos congénitos del cerebro y la espina dorsal.
B Beba más líquidos (agua es mejor) durante el embarazo para ayudar a su cuerpo a compensar el aumento del volumen de sangre.
C Coma alimentos saludables para que usted y el bebé que va a nacer tengan los nutrientes que necesitan.
D Las Drogas lícitas tales como el alcohol y el café son consideraciones importantes para la mujer embarazada.
E Evite exponerse a sustancias tóxicas y productos químicos, tales como disolventes de limpieza, plomo y mercurio, algunos insecticidas y pintura
F Fumar durante el embarazo puede producir bajo peso en el bebé.
G . Es importante conocer su historial familiar. Para saber si existe antecedente genético de malformaciones congénitas.
H Haga el intento de unirse a un grupo de apoyo para futuras mamás o participe en una clase sobre maternidad o parto.
I Ingiera 30 miligramos de hierro durante su embarazo, como lo prescriba su médico, para reducir el riesgo de anemia más tarde en el embarazo.
J Jamás supere sus limitaciones. Informa a su medico sobre ejercicio que debe de hacer .
K Cuide los Kilos.
L Lavarse las manos a lo largo del día es importante, en especial después de tocar carne cruda o utilizar el cuarto de baño. y...
M Condiciones Médicas tales como la diabetes, la epilepsia y la alta presión arterial deberían tratarse y mantenerse controladas.
N Nunca tenga miedo de preguntar a su médico o profesional de atención médica acerca de su salud.
* la Organización es clave. Hable con su esposo sobre la pronta llegada de su hijo para que tomen desicionesjuntos de como cuidarlo
P La Propensión a la náusea, las molestias estomacales y los malestares matutinos son comunes durante el embarazo.
Q Quede en constante contacto con su médico y no deje de recibir atención prenatal tan pronto como piense que está embarazada.
R Los Remedios para la tos y el resfriado comprados sin receta pueden contener alcohol u otros ingredientes que deberían evitarse durante el embarazo.
S Los Saunas, las bañeras y las habitaciones de vapor deben evitarse mientras esté embarazada.
T La Toxoplasmosis es una infección causada por un parásito que puede ser sumamente nocivo para el bebé que va a nacer.
U El tamaño del utero aumenta durante el primer trimestre, lo cual, conjuntamente con un funcionamiento más eficaz de los riñones, pueden hacerle sentir la necesidad de orinar más a menudo.
V Las Vacunas constituyen una preocupación importante para la mujer embarazada.
W Favor de visitar el Índice de Temas de Salud de los CDC en Español para información sobre otros importantes temas de prevención.
X Evite los rayos X. Es peligroso para el producto por la exposición podría provocar malformaciones congenitas.
Y La práctica de Yoga, las caminatas, la natación y el ejercicio en una bicicleta fija son por lo general ejercicios sin riesgo para las embarazadas.
Z ZZZZZ..... Duerma... Asegúrese de descansar bien...
Fuente: El Mensajero de Salud
Chile - OMS entregó recomendaciones para disminuir inequidades en Salud |
12-10-2008 | Minsterio de Salud Chile- El 26 de septiembre estubo en Chile el representante de la OMS |
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El 26 de septiembre estubo en Chile el representante de la OMS, Michael Marmot, para dar a conocer en nuestro país las principales conclusiones y recomendaciones elaboradas por la Comisión Mundial sobre Determinantes Sociales de la Salud (CDSS), orientadas a disminuir las inequidades que aún persisten en este sector.
Se trata de un trabajo de más de tres años, impulsado en Chile durante el gobierno del ex Presidente Ricardo Lagos y continuado hasta hoy por la Presidenta Michelle Bachelet, en la lógica de las políticas permanentes de los gobiernos de la Concertación por equiparar las oportunidades de acceso y calidad de la salud de los sectores más vulnerables del país.
Para ello, la subsecretaria de Salud Pública, Jeanette Vega, junto al ex presidente Lagos, informaron sobre la visita del representante de la OMS y dieron cuenta del trabajo realizado por diferentes personalidades nacionales y extranjeras del ámbito de la salud, la ciencia, la política y la sociedad civil, quienes debatieron y aportaron desde sus respectivas miradas sobre cómo las condiciones de vida de las personas y su entorno determinan su salud y qué hacer para disminuir dichas inequidades.
Entre las conclusiones manifestadas por la Subsecretaria Vega sobre el trabajo de la CDSS figura el hecho de que las condiciones en que la gente nace, vive, trabaja y se desarrolla tienen una fuerte influencia en la salud y en las oportunidades de acceso a ella; y por ende en la inequidad en salud.
“Disminuir las inequidades en salud es un imperativo ético, un tema de justicia social que se fundamenta en argumentos técnicos y políticos. Hay evidencia sobre el resultado de las inequidades en salud, sin embargo, las intervenciones efectivas para disminuir estas inequidades realmente desde su origen es un tema de debate”, sostuvo la autoridad.
Qué es la CDSS
En marzo de 2005 la OMS realizó el lanzamiento de la Comisión Mundial sobre Determinantes Sociales de la Salud en Santiago, Chile. La misión de la CDSS fue generar un movimiento de cambio social y debate sobre las necesidades de enfrentar las inequidades en salud a través de la generación de conocimiento científico sobre intervenciones efectivas, su vinculación al qué hacer político, la generación de alianzas entre instituciones no solo desde el sector salud; y sobre todo la generación de intercambio entre gobiernos y distintas partes del mundo.
Una de las prioridades del gobierno actual es la disminución de brechas de inequidad, y su traducción en el sistema de protección social cuya implementación tiene como ejes la inter-sectorialidad y la participación social. Siendo estos, temas centrales y sinérgicos a los aportes de la CDSS y al compromiso mantenido por Chile como país socio de la comisión.
El trabajo realizado en estos tres años incluye un análisis de toda la evidencia sobre el impacto de distintos determinantes sociales (condiciones en que las personas viven y trabajan) sobre salud promedio y su distribución, y ejemplos concretos provenientes de países de diferentes niveles de desarrollo socioeconómico de políticas sociales que han demostrado ser efectivas en el mejoramiento de la salud, y de la equidad en salud.
A partir de esta recopilación de la evidencia, la Comisión formula recomendaciones de acción específicas a los países, agencias internacionales, gestores de políticas públicas, academia y sociedad civil para avanzar en 4 áreas: Mejorar las condiciones de vida que impactan negativamente en la salud, luchar contra la distribución desigual del poder, dinero y recursos que generan brechas de inequidad en salud, y ampliar la base del conocimiento existente de los efectos de los determinantes sociales en salud.
Fuente: Ministerio de Salud Chile
Infecciones Gastrointestinales |
| 12-10-2008 | Para evitar infecciones gastrointestinales la higiene de la comida, el agua y las manos es esencial. |
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Para evitar infecciones gastrointestinales la higiene de la comida, el agua y las manos es esencial.
* Lavar frecuentemente las manos con jabón. Siempre antes de comer y después de ir al baño. En caso de que no haya agua, utiliza líquido desinfectante.
* Evitar comer verduras crudas, carnes o huevos que no estén bien cocinados, lácteos que no estén pasteurizados y comida que tiene tiempo de haber sido cocinada.
* Se puede comer sin riesgo comida que recién cocinada (todavía caliente), fruta y verduras peladas o desinfectadas.
* Evitar tomar el agua del grifo y lavarse los dientes con esa agua.
* Tomar agua purificada o hervida mínimo 15 minutos.
Cuando exista diarrea trata de comer normal y beber abundantes líquidos. Se reducirá la diarrea al comer comida sólida. Recuerda que se pierden muchos minerales (sales) con la diarrea y el vómito. Es importante consumir comida que contiene sal. El primer día de diarrea se puede tomar suero fisiológico para recuperar la energía. Si no se puede comer hay que seguir tomando suero fisiológico. Al sentir nauseas, comer frecuentemente y en pequeñas cantidades.
MUCHA PRECAUCION AL USAR MEDICAMENTOS CONTRA LA DIARREA En caso de que la diarrea continué por más de tres días, en combinación con fiebre o dolores del estómago, si hay sangre/flema mezclada en la diarrea, o al sentirse muy mal hay que regresar a San Cristóbal para hacer análisis y consultar a un médico.
Deshidratación
Personas que tienen fiebre, vómito, diarrea o sobre todo una combinación de estos, corren riesgo de deshidratarse. El organismo gasta mucho líquido en lugares calientes. Señales de deshidratación son sed, poca producción de orina, el color de la orina es muy oscura, cansancio y la piel seca.
La persona enferma tiene que tomar abundantes líquidos, se sugiere suero fisiológico. Si siguen los síntomas de deshidratación o si la persona no puede beber líquidos, hay que regresar a San Cristóbal para hacerse análisis y consultar a un médico.
Malaria
Malaria existe en Chiapas, el nivel de riesgo es entre moderado y alto sin variaciones grandes durante el año. Tarda normalmente entre 8 y 14 días desde contraerlo hasta que se presentan los síntomas. Los síntomas principales son fiebre, escalofríos, y dolor de cabeza. Otras son dolor de músculos, nauseas, vómito, diarrea y/o a sentirse enfermo en general. Lo más importante para protegerse son métodos preventivos. Es decir; usar ropa que cubre la piel después de la puesta del sol (los mosquitos que llevan Malaria son mas activos entre la puesta y la salida del sol), utilizar repelente en las áreas de la piel expuestas y dormir bajo de una mosquitera.
Se recomienda prevenir con medicamentos para estancias en el campo de Chiapas, sobre todo en las áreas de selva. Al tomar medicamentos de malaria es muy importante terminar el tratamiento. Tomar un refuerzo al del área de la Malaria. El medicamento Klorokinfosfat da protección satisfactoria en Chiapas. Si se presentan estos síntomas a partir de la segunda semana en una área de malaria hay que regresar a San Cristóbal a ver un médico.
BOTIQUIN BASICO
• Analgésicos: Paracetamol sirve para cualquier dolor menor y para reducir la fiebre. Ibuprofeno, Diclofenaco o Naproxeno se puede combinar con paracetamol para lograr mejor efecto y son anti-inflamatorios (por ejemplo para dolores de músculos).
• Antidiarréico, por ejemplo Imodium. Primero dos tabletas y luego una con cada episodio de diarrea. Solo utilizarlo unos días, máximo dieciséis mg. No lo utilice al tener diarrea con sangre.
• Repelente
• Suero en sobre para prevenir deshidratación.
• Si usas algún medicamento regularmente es recomendable llevarlos para todo el tiempo de tu viaje.
• Curita, gasas y compresas estériles para manejar heridas.
• Desinfectante para agua y verduras (como Microdyne, se puede comprarlo en cualquier supermercado en San Cristóbal).
• Crema solar
Fuente: CAPISE
Nuevas recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud para prevenir el sobrepeso |
12-10-2008 | Un informe recién presentado por 30 expertos mundiales en nutrición y salud concluye que una dieta rica en frutas, verduras y cereales, y baja en sal, grasas saturadas y azúcares |
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Un informe recién presentado por 30 expertos mundiales en nutrición y salud concluye que una dieta rica en frutas, verduras y cereales, y baja en sal, grasas saturadas y azúcares, junto a la práctica diaria de ejercicio moderado, son los mejores aliados contra la obesidad.
La OMS en la Asamblea Mundial de Salud, en colaboración con la FAO, está preparando una 'Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud'. Para llegar a formular dicha estrategia, estos organismos encargaron a un grupo de 30 expertos en alimentación y salud, un informe con nuevas
recomendaciones sobre régimen alimentario y actividad física, dirigido a prevenir la obesidad, causante, junto al resto de las denominadas enfermedades crónicas, de más del 50 % de las defunciones registradas en el mundo.
Estas sencillas pautas se pueden resumir en:
1. Reducción de alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares.
2. Disminución del consumo de sal.
3. Aumento del consumo de frutas, verduras y hortalizas frescas.
4. Práctica de ejercicio físico moderado durante 1 hora al día.
En el estudio también se indica que una dieta equilibrada, debería estar constituida por:
Grasas: entre el 15 % y el 30 % de las calorías diarias a ingerir, y de éstas, solamente el 10 % deberían corresponder a grasas saturadas.
Carbohidratos: entre un 55 % y un 75 % de las necesidades energéticas, siendo los azúcares refinados inferiores al 10%.
Proteínas: deben suponer entre el 10% y el 15 % de las calorías totales.
Frutas, verduras y hortalizas: al menos 400 gr/día
Sal: menos de 5 gr/día.
En una dieta común de 2.200 Kcal./día, estas proporciones representarían, más o menos:
35-70 gr. de grasas, 300-400 gr. de carbohidratos, 60-80 gr. de proteínas y 400 gr. como mínimo de frutas, verduras y hortalizas.
Se concluye que el modelo de desarrollo urbano, propio de las grandes ciudades, ha impuesto una forma de vida sedentaria y un cambio drástico en la alimentación, causas de un incremento de los factores de riesgo de enfermedades crónicas, entre las que destaca la obesidad.
En el informe se afirma que el cambio de hábitos alimentarios es una acción fundamental para prevenir riesgos. Instándose a los propios gobiernos nacionales a implicarse en estos temas, mediante la elaboración de directrices sencillas y su posterior divulgación a todos los estamentos sociales.
Fuente: OPS
